Semplici esercizi per alleviare i dolori muscolari e articolari causati dal lavoro sedentario

Lavorare seduti alla scrivania per molte ore al giorno può causare dolori muscolari e articolari, come mal di schiena, collo e spalle. Questo è dovuto alla mancanza di movimento e alla postura scorretta che spesso accompagna il lavoro sedentario. Secondo le statistiche, il 90% delle persone che lavorano a una scrivania soffre di questi problemi a un certo punto della loro vita.

Uno studio ha dimostrato che le persone che eseguono regolarmente esercizi di stretching, riducono il rischio di lesioni muscolari e articolari del 40%.

Ecco quindi alcuni semplici esercizi che possono aiutare a prevenire e alleviare questi dolori:

1. Stretching: è importante fare stretching regolarmente per mantenere la flessibilità e prevenire la rigidità muscolare. Si possono fare semplici esercizi di stretching del collo, delle spalle e della schiena durante le pause o al termine della giornata lavorativa.
2. Esercizi di fortificazione: esercizi di fortificazione per i muscoli della schiena e della zona lombare possono aiutare a prevenire il mal di schiena e migliorare la postura. Si possono fare esercizi come i pesi liberi, i pesi sulla panca o le flessioni.
3. Esercizi di respirazione: la respirazione profonda può aiutare a rilassare i muscoli tesi e a migliorare la postura. Si possono fare esercizi di respirazione profonda durante le pause o al termine della giornata lavorativa.
4. Esercizi di equilibrio: gli esercizi di equilibrio possono aiutare a rafforzare i muscoli e prevenire eventuali dolori muscolari o articolari. Si possono fare esercizi come il Pilates o lo yoga.
5. Camminare: camminare regolarmente può aiutare a rilassare i muscoli e a migliorare la circolazione sanguigna. Si consiglia di camminare qualche minuto ogni ora per prevenire i dolori muscolari e articolari.

Questi esercizi possono essere eseguiti durante o al termine della giornata lavorativa e, svolti regolarmente adattandoli alle proprie esigenze,  aiutano a prevenire e alleviare i dolori muscolari e articolari causati dal lavoro sedentario alla scrivania.